Academia? Tô fora.

Imagine você correndo e pedalando meia hora sem sair do lugar, depois puxando pesos em sequências de 3x45 enquanto se olha em um espelho. Agora pense em fazer isso, pelo menos, três vezes por semana se você quer mesmo ficar gostosa(o) em 2010.

Se essa imagem de academia te deixa tão desanimada(o) a ponto de desistir de emagrecer, NÃO DESISTA! Existem várias maneiras de queimar calorias sem precisar seguir o padrão- academia-de-atividade-física. Abaixo segue uma sugestão de outros exercícios que além de aniquilar as gordurinhas podem liberar toda ansiedade e stress da semana e até apimentar sua vida sexual.

BOXE
Já viu o filme Clube da luta? Se já prepare-se para ficar igual o Brad Pitt ou fisgar um gato como ele! O Boxe é um exercício aeróbico que também libera a ansiedade e stress e trabalha a musculatura dos braços, pernas, costas e abdômen. O treinamento do boxe é estimulante e nada cotidiano. Ótima opção para quem quer furgir da academia ou descontar a raiva do dia em um saco de pancadas.
Gasto de Calorias/hora: entre 700 e 900
Vantagens: Trabalha a musculatura das pernas, braços, costas e abdômen e pode te deixar mais calmo.
Onde fazer: Para mulheres no Vertical Studio. Para homens Vip Trainning.
Material necessário: Luvas e faixas.

POLE DANCE Essa é só para as mulheres!
O Pole Dance é uma dança que começou nos clubes de striptease, foi para o cinema e para a novela e hoje ganhou as academias. Uma dança sensual que mistura movimentos de ginástica, balé e dança moderna. Além de exercitar todo o corpo, o Pole Dance também exercita sua auto estima e colabora com sua vida sexual. Viu? Exercício físico pode ser bem mais interessante do que você pensa!
Gasto de Calorias/hora: entre 300 e 500
Vantagens: Trabalha a flexibilidade, coordenação motora e definição corporal, além de dar um upgrade na sua auto estima.
Onde fazer: Só para mulheres no Vertical Studio.
Material necessário: Pernas de fora para não escorregar nos exercícios e muita sensualidade.

Exercício físico não deve ser uma punição por você ter comido além da conta, mas um prazer de construir um corpo mais saúdavel e do jeito que você quer. Em breve, mais dicas de atividades fora da "academia".

Alimentos para dar força

Ovo (com gema): a proteína perfeita
Como forma músculos: O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico (quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo). É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal: Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. “Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias”, explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro
Como forma músculos: “O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.

Quantidade ideal: “Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. “Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B”, explica a nutróloga.

Salmão: combustível do crescimento
Como forma músculos: Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. “Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras”, diz Tamara Mazaracki.

Quantidade ideal: Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: rainha da creatina
Como forma músculos: Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Quantidade ideal: A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Azeite de oliva: o líquido da energia
Como forma músculos: A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Quantidade ideal: Use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher tem, 110 calorias.

Fonte: Revista Boa Forma